간편한 다이어트 바로! 음식

일상생활에서 다이어트에 대한 마음은 늘 있는 것 같습니다. 운동과 식단을 생각하면 어떤 방법이 좋을지 늘 고민되고 방법도 다양한데 고르기는 어렵습니다.  장기전으로 생활에서 쉽게 할 수 있는 방법으로 아무런 준비 없이 있는 음식을 먹는 것만으로 다이어트를 할 수 있다면 얼마나 좋을까요.

오늘은 바로 이런 바로!음식을 소개해 드립니다.

 

계란 - 단백질 음식 종류중 대표적인 다이어트 음식으로 가격이 매우 저렴하며 다양한 방법으로 요리할 수 있지만, 삶거나 후라이를 해서 간편하게 섭취할 수 있는 대표적인 음식이다 

 

귀리 - 동물성 단백질 음식을 섭취하기 어려운 사람들에게 적합한 단백질 함량이 높은 음식이다. 가격이 저렴하고 글루텐이 없는 건강한 곡물로 다이어트에 오트밀로 갈아 우유에 타서 마시거나, 볶아 귀리 째로 씹어 먹어도 좋다 

 

양배추 - 식사 전 포만감을 미리 느낄 수 있어 좋고.  볶아서 익혀 먹어도 좋지만, 생으로 채 썰어 먹어도 좋다

 

당근 - 눈이나 치아건강에 좋고, 노화까지 예방해 주는 음식으로, 생으로 과일대신 먹어도 좋다

 

마 - 단백질이 많은 채소류로 이눌린 등 다당류가 함유되어 인슐린 분비를 조절하고 장 내 환경을 개선하는 것으로 알려져 있다.  씻어 갈아먹으면 간단하고 좋다

 

멸치, 보리새우 - 마른반찬으로 먹거나 전자레인지에 살짝 돌려 바삭하게 먹어도 좋다

 

다시마 - 저열량, 저지방과 식이섬유가 풍부한 음식으로 염장다시마를 물에 담가 염분을 빼고 냉장보관하면서 먹으면 식이섬유가 풍부해 변비에 특히 좋다 

 

미역 - 적은 양으로 포만감을 채울 수 있는 식품으로 열량 100g 기준 10~15kcal다.  지방과 염분 배출을 돕는 알긴산이 풍부하고  비타민과 무기질, 철, 요오드 등도 많이 들어있다.  나트륨 함량이 높은 미역은 물에 불려 나트륨을 제거하고 생으로 먹어도 좋고 무쳐먹어도 좋다

 

연두부 - 푸딩처럼 부드러운 연두부는 단백질이 풍부하고 소화가 잘된.  검은콩으로 만든 두부는 탈모예방 혈액순환, 지방배출, 콜레스테롤 수치를 조절해 혈관에 흡착된 지방 성분을 배설하는 레시틴 성분이 함유되어 있으며, 콜레스테롤 생성을 억제하는 단백질과 지방산도 풍부하다.  검은콩의 펩타이드 성분은 또한 체중 감량을 돕고 토코페롤 성분은 피부 탄력 유지와 노화 방지에 효과적이다

 

낫또 - 발효 유산균과 식물성 단백질까지 풍부한 끈끈한 점액질로 생긴 것으로 샐러드와 함께 먹으면 효과적이다

 

셀러리 - 비타민 B1, B2, 무기질, 식이섬유가 풍부하며 , 칼륨이 풍부해 나트륨 배출을 도와 부기완화에도 효과가 좋고 아삭아삭 씹히는 소리가 식욕을 돋운다

 

고추 - 고추 속 캡사이신은 백색지방을 에너지로 연소시키는 베이지색 지방을 자극하고 활성화하는데 도움이 된다. 캡사이신의 매운맛은 신체 교감신경을 자극해 신진대사를 원활하게 하고 지방분해를 촉진시킨다.  그러나 과하게 섭취하면 자극적인 매운맛으로 건강에 문제가 있을 수 있으니 적당히 섭취해야 한다. 

 

방울토마토 - 1개당 보통 3kcal로 칼로리가 낮고 포만감이 오래 유지되어 다이어트에 도움이 되는 음식이다. 식이섬유와 비타민이 풍부하여 다이어트 식단에서 부족한 영양소를 보충하는데 도움을 준다.  수분이 많아 체내 수분 공급에도 도움을 준다

 

견과류 - 단백질, 식이섬유, 불포화지방, 비타민, 미네랄이 다양하게 들어있어 다이어트 간식으로 많이 이용된다. 

연구결과에 의하면 견과류 섭취 시 대사 건강이 좋아지고 체중 감소가 촉진될 수 있다고 한다. 

 

아보카도 -   수분과 섬유질을 다량 함유하고 있어 포만감을 준다. 또한 올리브 오일에 있는 동일한 유형의 단일불포화 올레산이 높게 유지하고 있다

 

자몽 - 섬유질과 영양소가 풍부하여 포만감을 촉진할 수 있다. 

 

 소개하는 종류 외에도 많이 있지만 위의 종류들을 활용하여 간편한 생활 다이어트에 도움이 되시길 바랍니다